Какие продукты нужно есть мужчине для укрепления здоровья
Когда здоровье даёт сбои, мы привыкли сразу обращаться к врачам и стараться исправить проблемы, принимая разнообразные лекарства, синтетические витамины. При этом совершенно забывая, что то, что мы едим, тоже может быть лекарством. Причём самым действенным.
- Если вы едите мясо в различных вариациях, вам повезло. Красное мясо может быть полезным для вас. Постные куски говядины и свинины насыщены белком и содержат лишь немного больше жира, чем куриная грудка. Красное мясо также является хорошим источником лейцина, аминокислоты, которая помогает нарастить мышечную массу.
- Как вишнёвый сок успокаивает воспаленные мышцы? Всегда держите в холодильнике вишнёвый сок или замороженную вишню. Пигмент в вишне и вишневом соке имитирует действие некоторых противовоспалительных препаратов, и от его употребления нет никаких побочных эффектов.
- Шоколад может улучшить кровоток, если вы правильно питаетесь. Флаванолы в темном шоколаде могут снизить уровень плохого холестерина, улучшить кровообращение и контролировать артериальное давление. Мужчины с плохим кровообращением чаще имеют проблемы с эрекцией, поэтому полезные для сердца продукты могут защитить вашу сексуальную жизнь. Но слишком много шоколада может привести к увеличению веса. Наслаждайтесь 30 граммами шоколада в день вместо других сладостей.
- Моллюски и другие виды морепродуктов богаты цинком, что крайне важно для сердца, мышц и репродуктивной системы. Уровень цинка ниже нормы связан с плохим качеством спермы и мужским бесплодием. Не любите морепродукты? Можно заменить их говядиной, индейкой, курицей, орехами и семенами. Теми продуктами, которые также дают необходимую для здоровья дозу цинка.
- Конечно, авокадо - это маслянистый фрукт с высоким содержанием жира, но он очень полезен. Мононенасыщенные жиры в авокадо позволяют контролировать холестерин. Он также может снизить общий и «плохой» холестерин (ЛПНП). Хитрость заключается в том, чтобы использовать «моно» жир вместо насыщенных или транс-жиров. Его использование в пищу должно составить не более 25% -35% всех потребляемых вами калорий. Оливковое масло и орехи также содержат хорошие жиры.
- Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и палтус, является еще одним отличным источником полезного жира. В этой рыбе есть особый тип жира, известный как омега-3 жирные кислоты. Он защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, основной причины смертности мужчин. Две порции жирной рыбы в неделю могут снизить ваши шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кусочки имбиря часто подаются с суши. С точки зрения здоровья имбирь может помочь успокоить воспаление в организме, что может пригодиться, когда вы слишком сильно напрягаетесь. Регулярное употребление имбиря может помочь уменьшить боль при травмах мышц.
- Молочная сыворотка в твороге и йогурте является еще одним источником лейцина, аминокислоты для наращивания мышечной массы. Для лёгкого завтрака подходит греческий йогурт с густым сливочным вкусом, который больше нравится мужчинам. Он также содержит белок, калий и полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника.
- Банан славится богатством калия - и не без оснований. Калий имеет решающее значение для сокращения мышц и здоровья костей. Употребление бананов в пищу также помогает контролировать кровяное давление. Получение достаточного количества калия может быть столь же важным, как и потребление меньшего количества натрия, когда речь идет о снижении артериального давления.
- Орехи содержат белок, клетчатку и цинк, одновременно удовлетворяя потребность в хрустящей закуске. Фисташки содержат больше растительных стиролов, которые могут повысить уровень хорошего холестерина. Съешьте их, когда захотите перекусить. Это забавный способ утолить голод, не переедая при этом, и контролируя потребляемые калории.
- Всего 30 грамм бразильских орехов в семь раз превышает дневную норму селена. Этот минерал укрепляет иммунную систему и помогает щитовидной железе.
- Помидоры богаты ликопином, веществом, которое может защитить от некоторых видов рака. Некоторые исследования показывают, что мужчины, которые регулярно едят томатный соус, реже болеют раком простаты, но не все исследования подтверждают это. У помидоров также есть много других питательных веществ, которые способствуют поддержанию хорошего здоровья. Добавление сальсы в буррито или томатный соус к пасте - это простой способ сделать еду более полезной.
- Пища, способная обеспечить защиту от рака простаты, может быть соевой. Это вывод из исследования, проведённого в 40 странах. Тофу, суп-мисо и соевое молоко - все это вкусные способы есть больше сои. В азиатских странах люди едят в 90 раз больше соевых продуктов, чем в России. И в этих странах рак простаты встречается гораздо реже.
- Овощи содержат много фитохимических, питательных веществ, которые улучшают здоровье клеток и защищают от рака. Существует множество различных фитохимикатов, и лучший способ разнообразить их потребление - это поесть разноцветных овощей. Согласно фундаментальному исследованию, оранжевые овощи являются отличным источником бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти питательные вещества могут снизить вероятность развития простатита. Хороший выбор включает в себя красный перец, морковь, тыкву и сладкий картофель.
- Шпинат, зелень и капуста могут помочь глазам и простате. Эти листовые зеленые овощи содержат много лютеина и зеаксантина. Эти питательные вещества защищают от катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (болезни глаз, которая ухудшает зрение).
- Яйца содержат лютеин, белок и железо, но вы должны съесть яйцо целиком. Один желток, содержащий 185 мг холестерина, соответствует пределу дневной нормы для здоровых людей. Вам лучше сократить употребление сладостей в вашем рационе, чтобы освободить место для целых яиц. Если у вас высокий уровень холестерина, спросите своего врача, следует ли вам ограничить количество яиц, которые вы едите за неделю.
- Клетчатка может повысить производительность тренировок. Волокно поддерживает в вас чувство сытости и помогает вашей пищеварительной системе работать гладко. Её много в овсяных хлопьях.
- Коричневый рис - еще один отличный источник клетчатки, и его можно дополнить вкусной, красочной едой. Попробуйте добавить постное мясо, шпинат и ананас. Если вам не нравится текстура, смешайте немного белого риса с коричневым. Коричневый рис и другие цельные зерна могут помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
- Ягоды могут помочь вам быть на пике своих возможностей, как в умственном, так и в физическом плане. Они загружены антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск развития рака. Исследования, проведённые на животных показывают, что черника также может улучшить память и мышление. Подобные исследования пока не так широко распространены, но выглядят многообещающе. Когда свежие ягоды стоят дорого или их сложно найти, попробуйте купить их замороженными и использовать разморозив.
- Когда вы хотите что-нибудь выпить, приготовьте старую добрую чашку ароматного крепкого кофе. Исследования показывают, что разумное употребление этого бодрящего напитка может сделать вас более собранными и внимательными, к тому же, кофе без сахара и молока почти не содержит калорий.
Это делает его намного лучшим выбором, чем дорогие высококалорийные энергетические напитки.
Чтобы изменить свои пищевые привычки, добавляйте хорошие продукты, а не отказывайте себе в плохих. Когда вы привыкнете есть больше фруктов, овощей, постного мяса и цельных злаков, вы уже не сможете травить себя таблетками и вредными для вашего здоровья продуктами.
Вы будете играть лучше сегодня и дольше оставаться в игре.