Магний является восьмым наиболее распространенным минералом на земле и четвертым по значимости в человеческом теле. Он участвует в более чем в 300 биохимических реакциях в организме и присутствует во всех типах клеток. Приблизительно от 50 до 60 процентов всего магния сохраняется в костях и лишь небольшое количество в крови.

Признаки дефицита магния в организме

Это питательное вещество особенно важно для:

  • здоровья костей,
  • регуляции кровяного давления,
  • крепкого, спокойного сна,
  • активной циркуляции крови,
  • правильного функционирования нервной и иммунной системы, здоровья сердца и мышц,
  • правильного пищеварения.

Дефицит магния в организме: симптомы

К признакам дефицита магния можно отнести появление некоторых заболеваний.

Дефицит магния располагает к таким заболеваниям, как:

Причиной дефицита магния в организме человека является:

  • неправильное питание,
  • чрезмерное употребление алкоголя,
  • плохо контролируемый диабет,
  • чрезмерная или хроническая рвота,
  • долгосрочный понос.

Как определить дефицит магния в вашем организме

Регулярные мышечные спазмы и судороги являются симптомами дефицита минерала. Магний имеет важное значение для здоровья мышц, предотвращения судорог, мышечных болей. Даже частое подёргивание глаз также может быть вызвано дефицитом магния.

Симптомы дефицита магния в женском организме

Если вы страдаете частыми приступами мигрени, то можно смело утверждать о низком уровне магния в организме.

Нарушение сердечного ритма у женщин также является одним из классических симптомов дефицита минерала. Он важен для:

  • правильного функционирования сердца,
  • поддержания  ритмической активности,
  • циркуляции крови.

Дефицит магния: симптомы

Если вы вдруг чувствуете себя подавленным, вялым, беспокойным и раздражительным без какой-либо известной причины, это тоже может быть из-за нехватки магния. Этот минерал:

  • помогает держаться спокойно и уверенно,
  • облегчает нервозность и уменьшает тревогу, беспокойство,
  • обеспечивает здоровый сон.

Дефицит магния в организме женщины

Низкий уровень магния в организме женщины может привести к потере аппетита. Он помогает организму переваривать, усваивать и использовать белки, жиры и углеводы.

Дефицит магния: симптомы у женщин

Даже умеренный дефицит магния может вызвать усталость и общую слабость женщины. Он играет ключевую роль в преобразовании глюкозы в энергию, регулирует метаболизм других минералов, таких как кальций, калий, фосфор, медь, витамин С и цинк, которые помогают обеспечить энергию и физическую силу вашего организма.

Как восполнить дефицит магния в организме

Чтобы восполнить дефицит магния в организме, вам необходимо наладить свое питание. Добавьте в свой рацион богатые магнием продукты:

  • тыквенные семечки,
  • шпинат,
  • черные бобы,
  • палтус,
  • миндаль (проросший),
  • коричневый рис,
  • льняное масло,
  • кешью,
  • семена подсолнечника,
  • темный шоколад.

Как восполнить дефицит магния

Считается, что магний легко впитывается трансдермально (через кожу), чем внутри организма. Вы можете купить предварительно приготовленное масло магния в аптеке и воспользоваться им. Кстати, солевые ванны также обогатят ваш организм магнием.