Как сохранить здоровый аппетит с возрастом
Ваш аппетит может измениться, когда вы станете старше. С возрастом ваше тело переваривает пищу медленнее. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и постоянно обуздывать желание есть. И ваши чувства обоняния и вкуса могут меняться с возрастом и делать еду менее приятной.
К тому времени, когда человеку исполняется 70, он, вероятно, потребляете на 20% меньше калорий, чем в свои 20 лет.
С возрастом вы можете не дополучать достаточно питательных веществ, чтобы сохранить здоровье. Это может ослабить вашу иммунную систему и повысить ваши шансы заболеть или заразиться. А если у вас недостаточный вес, у вас больше шансов переломов.
Если вы заметили, что вы худеете, или ваш врач говорит, что вам нужно больше есть, в связи с этим вы можете предпринять несколько шагов.
Ешьте небольшими порциями.
Поскольку ваше пищеварение медленнее, чем раньше, у вас можете возникнуть чувство переедания после обильной еды. Один из способов убедиться, что вы получаете достаточно калорий, - есть дробно небольшими порциями несколько раз в день вместо трёх основательных приёмов пищи.
Старайтесь есть трижды небольшими приемами пищи и два или три перекуса между приемами пищи или четыре - пять небольших приемов пищи в течение дня.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.
Пересмотрите то, что вы едите, чтобы получить необходимые питательные вещества. Выбирайте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок (например, яйца, куриную грудку, индейку и жирную рыбу, например лосось), более полезные жиры (например, оливковое масло, орехи и авокадо) и молочные продукты.
Если вы не уверены, что, сколько есть или как готовить пищу, посоветуйтесь с врачом диетологом.
Если ваш врач говорит, что вы не получаете достаточно калорий, добавляйте здоровую высококалорийную пищу в каждую закуску и прием пищи. Арахисовое масло и орехи, авокадо, сыр, цельное молоко и протеиновые добавки (например, протеиновые коктейли) являются хорошим выбором.
С осторожностью ешьте нездоровую пищу.
Чтобы убедиться, что у вас есть место для пищи, богатой питательными веществами, пропустите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров или сахара или не содержащие много витаминов и минералов (печенье, чипсы и сода, например). Если вы едите эти продукты, принимайте их в качестве угощения после того, как съели здоровую пищу.
По возможности, не ешьте в одиночку.
Обед с другими людьми может сделать еду более приятной. Запеканки или еда в гостях могут быть хорошим способом попробовать разные продукты и найти что-то новое.
Оставайтесь активными.
Упражнение сжигает калории, но это не значит, что вы не должны делать зарядку. Физическая активность также полезна для вашего здоровья в целом и может снизить ваши шансы заработать серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и диабет. Сообщите врачу, если вы беспокоитесь, что активность может быть причиной того, почему вы худеете.
Попросите помощи.
Если вы недоедаете или не едите полезную пищу, потому что трудно делать покупки или готовить сами, попросите друзей или семью помочь. И поговорите с врачом. Можно пользоваться бесплатными или недорогими ресурсами по доставке еды, такими как питание на колесах.
Не пейте слишком много перед едой.
Возраст не только влияет на ваш аппетит. С возрастом вы можете не чувствовать жажды. Важно пить жидкости, такие как чай, молоко и сок, даже если вы не испытываете жажду.
Тем не менее, вы должны убедиться, что не перегружаетесь напитками (особенно такими, как молочные коктейли или газированные напитки) перед едой, потому что это может повлиять на ваш аппетит.
Будьте особенно осторожны, если у вас были проблемы со здоровьем.
Если вы заболели или недавно перенесли операцию, ваш аппетит может пострадать. Пожилым людям труднее набирать вес и получать необходимые им питательные вещества после медицинских процедур.
Поговорите с врачом, диетологом, и спросите, нужно ли вам делать что-то еще, например, пить протеиновые коктейли, чтобы оставаться здоровым во время поправки.