Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе
Вам не нужно есть чернослив килограммами, чтобы получить клетчатку. Листовая
зелень, цельнозерновые продукты, орехи и бобы хороши для удержания жира,
который остается глубоко в вашем животе. Это называется висцеральным жиром,
и это самый опасный вид, потому что он может обволакивать основные органы,
включая печень, поджелудочную железу и почки.
Не существует «суперпродуктов», сжигающих висцеральный жир. И вы не можете
смягчить его конкретными движениями, такими как скручивания. Вместо этого
ищите способы улучшить свои привычки в еде и добавляйте активность каждый
день. Подумайте о своей средней неделе. Где вы могли бы внести некоторые
изменения?
В то время как у любого человека может быть много висцерального жира,
наиболее вероятно его присутствие у людей с очень большим излишним
весом. Когда вы начнете сбрасывать килограммы, это поможет всему вашему
телу, включая избавление от жира на животе, который скрыт от вас.
Ограничьте потребление «насыщенных» продуктов животного происхождения,
кокосовое и пальмовое масла и жирные молочные продукты. Например, порции
этих продуктов должны быть меньше, чем обычно. И проверьте этикетки с
пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира содержится в
порции. Ищите жиры, которые полезнее для вас, например, из растительной
пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, которые богаты омега-3.
Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, часами бегая трусцой по
тротуару? Исследования показывают, что несколько быстрых серий
высокоинтенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или
интенсивный сет подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче
вписать в ваш график. К любой тренировке можно добавлять более интенсивные
всплески. Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого
времени, затем вернитесь к более спокойному темпу и повторяйте в течении всей
тренировки.
Когда дело доходит до увеличения веса, сон немного похож на кашу: слишком
мало — менее 5 часов — может означать увеличение жира на животе. Но
слишком много — более 8 часов — тоже может сделать это. «В самый раз»
кажется около 7 часов. Если вы сейчас мало спите или склонны ворочаться,
попробуйте ложиться спать немного раньше, расслабляйтесь перед сном, следите
за тем, чтобы в спальне было прохладно, и старайтесь не писать текстовые
сообщения и электронные письма прямо перед тем, как лечь спать.
Извините, но косметическая хирургия здесь не выход. Липосакция не затрагивает
брюшную стенку. Таким образом, он не может избавиться от висцерального жира
на животе. Точно так же и краш-диеты не являются решением. Более медленный,
является более устойчивым вариантом — изменение образа жизни, которому вы
можете следовать в течение длительного времени — действительно лучший
выбор.
Вы в стрессе? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить
«гормон стресса» кортизол, который может увеличить жир на животе. Стресс
также может заставить вас меньше спать, меньше заниматься спортом и пить
больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе. Это
отличный повод заняться медитацией, потренироваться, послушать любимую
музыку или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.
Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в нем есть
калории. И когда вы пытаетесь сбросить числа на весах, вода (или маленький
стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете
алкоголь, помните, что это может заставить вас оставить всю силу воли, когда вы
заказываете еду.
Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах. И
это плохо. Это также может быть причиной диабета, рака, болезни сердца, и
болезни легких. И… вы поняли. Если вы пробовали бросить курить раньше,
попробуйте еще раз. Сообщите своему врачу, чтобы он помог вам бросить курить
навсегда.
Лучший способ для понимания динамики избавления от висцерального жира —
измерить талию. Если вы женщина, вы хотите, чтобы это число было 89 см. или
меньше. Мужчины доходят до 102 см. Причина? Вы можете снизить вероятность
сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулеткой
нельзя измерить висцеральный жир. Но вместе с весами она может помочь вам
отслеживать потерю веса.
Подумайте о том, чтобы отправиться в спортзал, а не на тропу. В одном
исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно
занимались силовыми тренировками по 20 минут, набрали меньше брюшного
жира, чем мужчины, которые проводили то же время за аэробными
упражнениями, такими как езда на велосипеде. Силовые тренировки также
полезны для женщин — они не сделают вас громоздкими. Вам все еще нужно
делать кардио, но убедитесь, что силовые тренировки включены в план
тренировок.
Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.