Вы, вероятно, слышали, что нужно следить за количеством потребляемой соли, особенно если вы
обеспокоены своим кровяным давлением. Это потому, что она заставляет ваше тело удерживать воду,
создавая дополнительную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды. Соль, а также беспокойство и гнев
— не единственные вещи, которые могут повысить ваше кровяное давление. Хотя временные «скачки» не
обязательно являются проблемой, цифры, которые остаются высокими в течение долгого времени, могут
нанести серьезный вред.
Сахар может быть даже более важен, чем соль, для повышения вашего кровяного давления, особенно в
обработанной форме, такой как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Люди с большим
количеством добавленного сахара в своем рационе наблюдают значительный рост как верхних, так и нижних
цифр. Всего одна банка безалкогольного напитка вызывает в среднем 15-очковый скачок систолического
давления (верхняя цифра, или давление во время сердцебиения) и 9-очковый диастолического (нижняя
цифра, или давление между ударами).
Одиночество. Речь идет не только о количестве друзей, но и об ощущении связи. И стресс или депрессия не
полностью объясняют эффект. Со временем ситуация ухудшается: за 4 года верхнее артериальное давление
самых одиноких людей в исследовании выросло более чем на 14 пунктов. Исследователи считают, что
постоянный страх отвержения и разочарования и чувство большей настороженности по поводу своей
безопасности и защищенности могут изменить работу вашего тела.
Апноэ во сне. Люди с апноэ во сне имеют более высокие шансы получить высокое кровяное давление и
другие проблемы с сердцем. Когда ваше дыхание постоянно прерывается во время сна, ваша нервная
система выделяет химические вещества, которые повышают ваше кровяное давление. Кроме того, вы
получаете меньше кислорода, что может повредить стенки кровеносных сосудов и затруднить вашему
организму регуляцию вашего кровяного давления в будущем.
Недостаточно калия. Вашим почкам нужен баланс натрия и калия, чтобы поддерживать необходимое
количество жидкости в крови. Поэтому даже если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, у
вас все равно может быть повышенное кровяное давление, если вы не едите достаточно фруктов, овощей,
бобов, нежирных молочных продуктов или рыбы. Хотя вы можете считать бананы основным источником,
брокколи, водяные орехи, шпинат и другая листовая зелень лучше подходят для получения калия, если вы
следите за своим весом.
Боль. Внезапная или острая боль раздражает нервную систему и повышает кровяное давление. Вы можете
увидеть этот эффект, если опустите одну руку в ледяную воду, надавите на щеку или ноготь, или получите
удар током по пальцу.
Травяные добавки. Принимаете ли вы гинкго, женьшень, гуарану, эфедру, горький апельсин или зверобой?
Эти и другие препараты могут повысить ваше кровяное давление или изменить действие лекарств, включая
препараты для контроля высокого кровяного давления.
Проблемы с щитовидной железой. Когда эта железа не вырабатывает достаточно гормона щитовидной
железы, ваш сердечный ритм замедляется, а артерии становятся менее эластичными. Низкий уровень
гормона также может повысить ваш «плохой» холестерин ЛПНП, еще одно вещество, которое может сделать
артерии жесткими. Кровь быстрее движется по твердым сосудам, давя на стенки и повышая давление. Хотя
это случается не так часто, слишком много гормона щитовидной железы может заставить ваше сердце биться
сильнее и быстрее, что также увеличит ваши показатели.
Вам нужно пописать. Систолическое давление выросло в среднем на 4 пункта, а диастолическое — на 3
пункта в исследовании женщин среднего возраста, которые не ходили в туалет по крайней мере 3 часа.
Мужчины и женщины разного возраста наблюдали схожие эффекты. Высокое кровяное давление становится
более вероятным с возрастом, поэтому вам нужно получать точные показания. Пустой мочевой пузырь может
быть одним из способов помочь в этом.
НПВП. Все нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и ибупрофен, могут повысить
ваши показатели — независимо от того, здоровы ли вы или у вас уже высокое кровяное давление. Хотя
средний подъем составляет всего несколько пунктов, диапазон широкий, что означает, что на некоторых
людей это может повлиять гораздо сильнее, чем на других.
Кабинет вашего врача. Вы можете заметить разницу, если сравните показания во время приема с цифрами,
которые вы получите дома. Названный в честь традиционной одежды медицинских работников, «эффект
белого халата» — это повышение артериального давления — до 10 пунктов для систолического (верхнее

число) и 5 ​​для диастолического (нижнее число) — которое может произойти просто из-за того, где вы
находитесь. Скачок, скорее всего, вызван нервами или беспокойством.
Противоотечные средства. Такие ингредиенты, как псевдоэфедрин и фенилэфрин, могут сузить кровеносные
сосуды. Это означает, что тоже количество крови должно протиснуться через меньшее пространство, как
толпа, проталкивающаяся через коридор. Эти препараты также могут сделать лекарства от давления менее
эффективными. Ваш врач или фармацевт могут помочь вам выбрать безрецептурные препараты для лечения
проблем с пазухами и простуды, которые будут более безопасными, если у вас высокое давление.
Обезвоживание. Когда клеткам вашего тела не хватает воды, кровеносные сосуды сужаются. Это происходит,
потому что ваш мозг посылает сигнал гипофизу выпустить химическое вещество, которое их сжимает. А ваши
почки производят меньше мочи, чтобы удержать имеющуюся у вас жидкость, что также заставляет
крошечные кровеносные сосуды в вашем сердце и мозге сжиматься еще больше.
Гормональная контрацепция. Таблетки, инъекции и другие противозачаточные средства используют
гормоны, которые сужают кровеносные сосуды, поэтому возможно, что ваше кровяное давление повысится.
Это, скорее всего, будет проблемой для женщин старше 35 лет, с избыточным весом или курящих. Вы можете
следить за своим кровяным давлением, проверяя его каждые 6-12 месяцев. Более низкая доза эстрогена
может поддерживать ваши показатели ближе к норме.
Говорящий. Это происходит независимо от того, молоды вы или стары, и где бы вы ни находились. Чем выше
ваше кровяное давление в состоянии покоя, тем выше становятся цифры, когда вы начинаете говорить. И
эффект длится несколько минут. Кажется, тема и эмоциональное содержание того, что вы говорите, имеют
большее значение, чем тот факт, что вы двигаете ртом.
Антидепрессанты. Лекарства, воздействующие на мозговые химикаты, такие как дофамин, норадреналин и
серотонин, включая венлафаксин, ингибиторы моноаминоксидазы, трициклические антидепрессанты и
флуоксетин, могут изменить не только ваше настроение, но и ваше артериальное давление. Селективные
ингибиторы обратного захвата серотонина могут повысить его, если вы также принимаете литий или другие
препараты, влияющие на серотонин.
Примите во внимание всё вышесказанное и управляйте вашим давлением.