Прибавка в весе на карантине не шутка
Жизнь взаперти разрушила всю нашу жизнь, создав идеальные условия для прибавки в весе. Когда все это началось многие перешли на неправильное питание, употребляя много углеводистой еды, а также переработанной и содержащей большое количество соли (снеки, чипсы, газировка, пицца на заказ и т.п.). Это происходит потому, что нам в изоляции скучно и страшно, и чтобы скрасить негатив ситуации люди решают перейти на комфортную еду. Поскольку, сейчас любая еда доступна для заказа по доставке, результатом является то, что возникает необходимость менять гардероб. Все вещи постепенно становятся малы.: 0%
Коронавирус в контексте: исследование показывает увеличение веса во время самоизоляции
Исследования показывают, что еще рано говорить наверняка, насколько широко распространено увеличение веса у самоизолированного населения. Пребывание в помещении означает, что большинство людей менее активны, а многие едят больше ультрапроцессированных продуктов, чем раньше. Добавьте беспокойство, которое сопровождает смертельно опасная пандемия, и вы получите идеальную ситуацию для набора веса.
В ходе исследования были опрошены более 1000 американцев (почти половина женщин и почти четверть мужчин), которые сказали, что они набрали вес «из-за ограничений COVID». Отдельный опрос 900 европейцев выявил, что более половины мужчин и около трети женщин пожаловались на увеличение веса.
Для тех, кто уже боролся с ожирением, увеличение веса во время пандемии COVID-19 увеличивает риск возврата потерянных килограммов.
Если значительное количество людей выйдет из карантина с большим весом, это может оказать существенное влияние на здоровье населения.
Подобно тому, как студенты первокурсники могут пить, чтобы справиться с трудными ситуациями, многие из нас делали это, находясь на карантине. Один отчет показал, что продажи алкогольных напитков выросли на 55% в первые дни самоизоляции. А чрезмерное потребление алкоголя способствует набору веса. Во-первых, у вас есть все эти пустые калории. И затем есть способ ослабить ваши запреты, в том числе связанные с едой. После двух бокалов вина за ужином многодневное соблюдение принципов здорового питания вылетает в трубу как дым. Наконец, алкоголь мешает вам спать - вы можете быстро заснуть, но, вероятнее всего, ваш сон будет тревожным и прерывистым. На следующий день вы не сможешь перестать есть.
С закрытием спортивных залов и другими ограничениями, вы вынуждены искать свой собственный способ тренировки. Деятельность, связанная с выходом на работу, физическое посещение собраний и т.д. - исчезла. Шагомер, который раньше показывал тысячи шагов каждый день, теперь может показывать только сотни. И если вы родитель, то надзор за школьным обучением ваших детей дома, не говоря уже о том, чтобы ежедневно готовить, может быть утомительным. Более 70% пользователей назвали в качестве причины увеличения веса отсутствие физических упражнений.
Время просто испаряется, и трудно собирать энергию для тренировок находясь на самоизоляции.
Некоторые получают, некоторые теряют
Некоторые худеют, потому что больше не ходят в рестораны. Они воспользовались этой возможностью, чтобы начать готовить здоровую еду дома. И они не бегут в угловой магазин в 8 часов вечера за нездоровой пищей.
Подумайте о том, как мы обычно ведем себя, основываясь на подсказках. Теперь вы не проходите мимо коробки конфет на столе коллеги и не идете к автомату за кофе и не заглядываетесь на печенье в витрине кафе. У вас нет этих сигналов, чтобы переедать.
Никто не знает, когда закончится режим самоизоляции. Итак, когда режим карантина закончиться, как вы можете восстановить некоторые здоровые привычки?
- • Измени повествование. Вместо того, чтобы думать о карантине, посмотрите на ситуацию как на возможность похудеть. Вы берёте себя руки и говорите: «Это огромная возможность для перемен, и я собираюсь воспользоваться этим случаем? Я собираюсь быть здоровее и жить дольше благодаря тому, что мы переживаем сейчас». Очень важен моральный настрой.
- • Отрегулируйте ваши настройки. Уберите свой офис из кухни. Если вы вынуждены быть рядом с едой во время работы, составьте расписание для себя, как будто вы не можете открыть холодильник до 10. Создайте себе расписание, которое вы имели бы в обычный рабочий день.
- • Сосредоточьтесь на легкой еде. В конце долгого дня может показаться, что легче просто заказать доставку еды на дом. Но чтобы получить простую, здоровую еду на столе, не нужно много времени или усилий. Горшок с цельнозерновой пастой, увенчанной томатным соусом, может быть на столе менее чем за полчаса. Омлет с чесночными обжаренными шампиньонами можно приготовить еще быстрей.
- • Ходить в магазин с умом. Запаситесь недорогими продуктами питания, такими как консервированная фасоль и помидоры, цельное зерно и замороженные овощи. И прежде чем отправиться за покупками, подумайте и создайте список, что бы вы хотели съесть в течение следующих 2 недель. Включите в него желаемые продукты и придерживайтесь списка, чтобы избежать импульсивных покупок.
- • Попробуйте планирование еды. Жизнь в карантине означает, что вы не можете просто выбежать в магазин, если вам не хватает ингредиента. Вместо этого, посмотрите на то, что у вас есть под рукой заранее и приготовьте еду, используя имеющиеся ингредиенты.
- • Выйти за пределы. Вам не нужно ежедневного 6-километрового похода с семьей, чтобы улучшить свое здоровье. Даже 20 минут прогулки на природе снижают уровень кортизола, который участвует в регулировке углеводного обмена, а также является одним из гормонов стресса. Когда вы чувствуете, что хотите пойти и просто съесть весь холодильник, выходите на улицу на 10 минут, выходите на балкон, выходите во двор, в любом случае отвлекайтесь от еды.
- • Получить помощь. Если вы не чувствуете, что можете сами справиться с ситуацией, обратитесь за консультацией к диетологу. Каждый подход должен быть индивидуальным. Это действительно может помочь добиться успеха.
Прежде всего, мы должны предположить, что такая версия ограничения нашего образа жизни будет продолжаться некоторое время. Поэтому необходимо адаптироваться к текущим условиям в позитивном ключе, чтобы, когда мы вернемся к« нормальному состоянию », будь то через три месяца или три года, мы стали здоровее.